4 Points forts de Roger Federer sur cette compétence :
• Ancrer les émotions positives (par le poing),
• Des schémas de jeux clairs,
• Une volonté permanente de progresser,
• Ne jamais renoncer.
Sujet abordé dans le chapitre COMPETITION,
et complété ci-dessous dans 3 chapitres.
Connaître son mode de fonctionnement.
Savoir définir des objectifs.
Savoir se voir exécuter un geste complexe.
à venir
LA FICHE SIGNALÉTIQUE DU JOUEUR
Un joueur est animé par plusieurs facteurs mentaux qui vont soit booster sa progression, soit la ralentir. Il est utile de les connaître pour faire avec ou bien les changer.
LA PYRAMIDE DE MASLAW
Le psychologue Abraham Maslow a publié, dans son ouvrage consacré à la motivation, la célèbre pyramide des besoins. Ce dessin géométrique nous résume visuellement ce que peut être un parcours de vie qui conduit vers le bonheur et la réalisation de soi. Il nous explique simplement que chaque être humain doit d’abord combler ses deux premiers besoins vitaux : la physiologie (faim, soif, sexualité, sommeil, etc, …) et la sécurité (environnement stable et rassurant), avant d’envisager d’évoluer vers les niveaux supérieurs.
Déclinons cette pyramide pour le joueur de tennis.
L’ENVIRONNEMENT
L’entourage, la famille. Les copains. Pourquoi faire du tennis ? Pour qui ?
LES VALEURS
Dans quel ordre les classent on ? Le travail, l’amour, l’amitié, la reconnaissance, appartenance, le respect, le jeu, l’argent.
Si un joueur joue au tennis pour faire plaisir à ses parents, ce n’est pas du tout la même approche que celui qui joue pour l’argent ou la reconnaissance autour des champions ou que ceux qui jouent par amour du jeu ou pour faire comme les copains (appartenance).
LES CROYANCES
« Il faut souffrir pour faire cela. » « Je ne suis pas capable de faire une volée ». « Je perds toujours contre ce joueur ». « Si je suis 30/1 je peux pas gagner à 15/5. ».
Les croyances peuvent aider un joueur « je veux et peux devenir négatif » ou le limiter « je peux pas y arriver avec mon revers pourri ». C’est au parents et à l’entraineur de s’adapter ou de les modifier.
Et ajoutons y :
LES SENS DOMINANTS
Chaque individu comprend le monde avec des sens dominants : principalement la vue mais aussi le toucher ou le son dans le tennis.
Ainsi le cerveau comprend mieux si on lui parle avec son sens dominant. Utiliser le langage qui correspond.
LE CERVEAU DOMINANT
Dans le chapitre sur la latéralité, nous avons vu qu’un oeil directeur droit sera plutôt cerveau gauche donc méthodique alors qu’un ciel gauche sera plutôt créatif dans son jeu.
Comment décliner cela dans le DEVELOPPEMENT (entraînement et compétition) du joueur
LE QUESTIONNEMENT
Par rapport à ces facteurs, un coach doit par le questionnement déterminer la limitation induite dans une progression ou au contraire sur quel facteur s’appuyer. Le joueur doit lui-même apporter la solution pour se l’approprier plutôt qu’une incompréhension s’installe et que l’inconscient traduira par de la frustration.
Par exemple, un coach qui veut développer un jeu d’attaque chez un joueur qui dispose d’une bonne défense sans plus d’explication pourrait se traduire de la façon suivante chez le joueur. « Si je veux progresser, je dois attaquer alors que moi j’aime bien courir pour remettre les balles mais mon coach n’aime pas cela ». 2 possibilités :
LA DEFINITION DE L’OBJECTIF
« Si on ne sait pas quoi viser, difficile d’atteindre l’objectif ».
Avant chaque séance ou chaque match, il est vital de définir l’objectif recherché et le plus précisément possible. Cet objectif doit respecter plusieurs règles :
Il ne doit dépendre que du joueur.
Par exemple, « Je veux gagner » dans ce sens n’est pas un objectif car il dépend de l’adversaire. Par contre, je fait service volée sur première balle si.
Il doit être le plus précis possible.
Non pas « On va faire des coups droits » mais plutôt « on va travail placement sur le coup droit en fond de court ».
Il doit être réaliste.
Pas la peine de demander à un joueur de réaliser du retour volée sur première balle lors d’un match officiel.
Il ne doit pas être contraire aux croyances ou valeurs du joueur.
Au risque d’être rejeté par l’inconscient. Pour un tel objectif, il faut d’abord travailler sur l’aspect psychologique avec lui. Exemple, si un jour pense avoir un mauvais coup droit, inutile de lui demander de réaliser des décalages CD en match.
Il doit être visualisé avant réalisation.
« Comment savoir que j’ai atteint l’objectif ? ». Démonstration par le coach ou vidéo d’un champion par exemple. Il est important que le joueur se voit réaliser l’objectif et non pas essayer de le faire. Ensuite se focaliser sur le chemin à parcourir pour ne plus focaliser sur le seul résultat.
Il ne doit être formulé de façon négative.
L’inconscient ne connaît pas la négation. Par exemple, « ne pas voir une pomme rouge » et le cerveau verra une pomme rouge.
Exemples d’objectifs connus qui ont réussi : Le passage du revers à 2 mains à une main pour Sampras et Edberg. La non modification de la technique ou du jeu si particulier de John Mcenroe. Exemple aussi d’un objectif lié à un environnement et des valeurs ou croyances : la « première » fin de carrière de Marion Bartoli suite à sa victoire à Winbledon. Une fois atteint, un objectif perd de son intérêt. Plus récemment, les difficultés rencontrées par Dominik Thiem suite à sa victoire enfin en grand chelem (US open).
POINTS CLES : Connaître sa « pyramide » de fonctionnement.
Utiliser le questionnement.
Savoir définir des objectifs.
Accepter ses limitations
Cela permet ensuite de travailler sur ses faiblesses si elles sont acceptées.
Accepter qu’une progression soit longue et difficile.
Il ne peut y avoir de résultat immédiat. Il faut savoir se projeter dans la durée avec confiance et détermination.
Se faire confiance
Le conscient doit savoir faire confiance à l’inconscient. Sinon, perte de motivation, barrière limitative, crispation.
Pas d’excuses
Accepter la réalité encore une fois.
Rendre les choses simples
Vous voulez un bon service… travailler pour cela. Ne pas chercher de chemin de traverses.
Respect
Le comportement, l’attitude, l’adversaire soi-même. Chercher la classe.
Endurance
Ne pas se plaindre et chercher ses limites.
Se concentrer sur la balle suivante.
Le passé ne peut être changé et seule la dernière balle donne la victoire.
LA REPRESENTATION MENTALE DES GESTES Associés – Dissociés.
La visualisation d’un geste que l’on doit réaliser (vision dissociée) avec ce que l’on pense réaliser (vision associée) est un facteur d’accélération de l’apprentissage. Il sera beaucoup moins efficace d’expliciter un geste point par point que d’arriver à le faire visualiser par le cerveau dans son ensemble pour un résultat cherché. L’inconscient comprend les images, le son, l’odorat, le toucher mais seul le conscient comprend le langage.
De plus il faut bien être performant sur les 2 visions pour réussir et c’est là où l’aide d’un coach ou de la vidéo est vital. Qui n’a jamais été surpris de se voir en comparant avec ce que l’on pensait faire ? Donnons donc à l’inconscient, qui va automatiser un geste par la répétition, l’image d’un geste qu’il sait faire naturellement ou plus facilement.
Une fois la représentation juste entre ce que l’on doit faire et ce que l’on ressent établie (grâce au coach ou à la vidéo), la répétition va automatiser le geste pour le rendre agréable au cerveau et fluide (compétence inconsciente).
Sur ce site, j’ai essayé de vous expliquer ce que réalise Roger Federer mais il n’est pas facile après de se voir réaliser le geste. Ainsi, trouver ses propres trucs qui marchent et les ancrer et se filmer pour observer le résultat.
Point clés : Savoir se voir exécuter un geste complexe.
LE SERVICE
Le service combine 3 mouvements.
La touche au football.
Le lancer de balle au baseball
Le lancer de javelot.
Travailler ses 3 lancers, c’est travailler son service et les muscles associés.
De plus, le service, c’est un coup droit bras fléchi à la verticale.
La touche de football
Sur la pointe de pieds pour tendre les quadriceps et flexion du buste pour tendre les abdominaux (attention ne pas fléchir le dos aux niveau des lombaires).
Impulsion de lancer par l’extension de quadriceps et crunch des abdominaux. cet exercice permet de déterminer comment utiliser les jambes au service : comme un ressort d’extension et non pas de poussée.
Le nombril est en avant. Le grand pectoral se tend avec un retour élastique dans les bras. Les bras s’étendent et il y a pronation des mains pour propulser le ballon.
Le lancer de javelot
Utilisation des obliques avant du corps par extension. L’extension part de la pointe du pied avant jusqu’au sommet de la main de lancer au tennis (contrairement au javelot). l’impression de former un arc dont le coude arrière est l’extrémité de la corde qui retient la penne de la flèche.
Exercice : lancer de la fusée par l’utilisation de ce groupes musculaire et pas par rotation des épaules.
Lancer de baseball
Apprendre à positionner son coude en position armée et à le lancer pour générer un retard de l’avant bras, une extension du grand pectoral puis une accélération par arrêt du corps, extension du bras, pronation et flexion du poignet.
exercice : lancer de balle.
Conjuguer ensuite 2 lancers ensemble puis les 3 pour comprendre la gestuelle du service qui se différencie par le fait que la balle de baseball c’est le manche d’une raquette qu’on retient pour frapper une balle de tennis. Prendre une vieille raquette au début et la lancer pour habituer le cerveau à ce mouvement. Ne pas oublier aussi la poussée de jambes, qui n’est pas une option au service.
LE COUP DROIT
La préparation du coup droit ressemble à celle du lancer d’un ballon de football américain sur la préparation et le lancer de cailloux pour la frappe. La main gauche transmet la raquette à la main droite et cela permet aussi de fermer les épaules.
Le coude est aussi placé correctement pour un coup droit. Pas trop haut, ce qui forcerait sur l’épaule et pas trop bas, ce qui diminuerait l’énergie disponible et l’avancée du coude.
Le coude n’est pas « tiré » dans le dos mais bien aligné avec les épaules.
Ensuite la frappe diverge vers le lancer d’un caillou pour faire des ricochets sur l’eau pour le coup droit bras plié (type Djokovic) ou comme la chaine du tourniquet au moyen-âge pour le coup droit bras tendu (Federer, Nadal, Dimitrov..) : l’extrémité de la chaîne côté bras étant le coude et la boule la raquette.
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Dans les 2 cas, il faut savoir lancer son coude pour le placer devant son nombril par la rotation de la hanche puis du buste et l’extension du grand pectoral qui transmet l’énergie au bras relâché.
La différence avec le lancer de caillou se situe surtout sur le bras en supination qui fait basculer la raquette vers l’arrière et le bas (lift) puis forte pronation avant la frappe suite à l’arrêt du coude.
Enfin, visualiser le coup droit comme une boucle verticale et horizontale qui commence latéralement pour finir à travers le corps.
REVERS 2 MAINS
Le revers 2 mains est un coup droit de la main opposée avec la main forte qui ne fait que guider la raquette en la tirant initialement avant que l’autre main ne prenne le relai.
REVERS 1 MAIN
Le revers à 1 main ressemble au lancer d’une canne à pêche ou geste du semeur. d’autres préfèreront le geste de celui qui démarre un bateau à moteur. Dans tous les cas, le geste ne vient pas du bras mais d’une rotation du buste initialement (moment inertiel maximal) puis d’une rotation de l’avant bras autour du coude par supination.
Enfin, visualiser le revers comme une boucle verticale et horizontale qui commence latéralement pour finir à travers le corps.
LE SLICE REVERS
Imaginer le geste de l’aventurier avec sa machette qui doit couper les herbes devant lui. Par contre, l’énergie vient des dorsaux et non pas du bras.
Déplacements / Dynamic footworks 
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